ماست و پنیرماست هم ارزش غذایی به اندازه شیر دارد .اگر شما به لاکتوز شیر حساسیت

دارید ، ماست و پنیر حاوی لاکتوز کمتری است .می توانید از محصولاتی استفاده کنید

که کم لاکتوز هستند . اگر لاکتوز از شیر حذف شود ارزش میزان کلسیم آن حذف نمی شود

.ماهی ساردینخوردن شیرو فراورده های حاوی کلسیم تنها راه جذب کلسیم نیست . از دیگر

مواد غذایی که حاوی مقدار زیادی کلسیم است ، ماهی ساردین است .همه ماهی هایی که

استخوان های کوچکی دارند ،سرشار از کلسیم هستند که برای استقامت استخوان ها مفید

است

.سبزیجاتتمامی سبزیجات حاوی مقادیر زیادی کلسیم هستند .سبزیجاتی که برگ های

تیره دارند و یا سبزیجاتی نظیر کلم پیچ ، شلغم حاوی کلسیم هستند

.نمک نخوریدنمک از جمله مواد غذایی است که بدن را از کلسیم محروم می کند .هرچه

قدر بیشتر نمک بخورید ، کلسیم بیشتری به همراه ادرار دفع می کنید

.نور آفتابوقتی بدن ما در برابر نور آفتاب قرار می گیرد ویتامین د تولید می کند

. وقتی افراد در مکان هایی که هوا همیشه ابری است زندگی می کنند ، ویتامین د کمتری

جذب بدنشان می شود بنابراین نیاز می بینند که از مکمل های کلسیمی استفاده کنند .

امضای donya

مشاوره خانواده مشاوره روانشناسی تربیت کودک تست اضطراب مشاوره طلاق